Пишем о том, как грамотно заботиться о здоровье. Разборчивым почерком и с опорой на доказательную медицину.

ВК: vk.com/tolkosprosit
ФБ: fb.com/tolkosprosit/

🍿 Попкорн — это стопроцентно цельнозерновой продукт из особых сортов кукурузы. Стандартный стаканчик в кинотеатре содержит столько же клетчатки, сколько стакан коричневого риса. Но почему же тогда диетологи не включают попкорн в свои рекомендации?

Ответ на этот вопрос и объяснение, в чем польза цельнозерновых продуктов вообще, — в нашем новом материале

Выжимки полезных медицинских статей, выпуск 11.

🍟😢💣 Как понять, почему болит живот

— Боль в животе бывает двух видов. Физическая связана с проблемами во внутренних органах, а психическая — с особенностями работы нервной системы.

— Скорее всего, боль физическая, если у нее есть конкретная причина в ближайшем прошлом. Например, если вы недавно переели, отравились или приняли противовоспалительное на пустой желудок. Еще пар признаков: боль сильная, сопровождается лихорадкой, тошнотой, рвотой или ректальным кровотечением; не получается сходить в туалет; человек может указать точное место, где болит живот.

— Скорее всего, боль психическая, если возникает, когда человек нервничает или испытывает паническую атаку. Во время приступа тревоги могут появляться спазмы в животе, а при панических атаках чаще всего болит живот или возникает диарея.

— С физической следует идти к терапевту или гастроэнтерологу. С психической — к психотерапевту.

👿💊🙅‍♀️ Почему биодобавки — скорее зло, чем добро

— Плохая новость для тех, кто любит заказывать добавки с американских сайтов. Доктора из Гарвардской медицинской школы намекают, что принимать биодобавки без рекомендации врача — не самая лучшая идея.

— Больше всего американских врачей беспокоит, что большинство добавок не проходит проверки на безопасность. В результате на этикетках часто пишут неправильную дозировку компонентов, или не указывают часть примесей. Бывали случаи, когда «примесями» оказывались запрещенные в нормальных лекарствах сильнодействующие вещества с опасными побочными эффектами. Например, в добавках для похудения нашли стимулятор сибутрамин, который провоцировал сердечные приступы и инсульты.

— Проверкой эффективности биодобавок тоже никто не занимается. Из-за этого может получиться совсем обидно: в красивую и дорогую баночку могут «не доложить» даже тех средств с недоказанной эффективностью, ради которых ее и покупали. Выборочная проверка трех добавок показала, что две из них оказались настоящими «пустышками», а третья содержала сомнительные примеси.

— Американские врачи рекомендуют в принципе не принимать добавки, если их не рекомендовал врач. Но если очень хочется, советуют выбирать только те добавки, у которых есть значок USP Verified Mark — это говорит, что производители добровольно сертифицировали свое детище в Фармакопее США (USP).

🌱🌰〓🍎🍆 Суперфуды — это маркетинг и иллюзия

— Суперфуды — продукты, которые производители считают коллекцией уникальных витаминов, минералов и антиоксидантов. Такие продукты рекламируют почти как биодобавки. Но с суперфудами есть как минимум три проблемы.

Слишком хороши, чтобы это было правдой. Чтобы быть здоровыми и получать все питательные вещества, необходимые для жизни, люди вынуждены включать в меню множество продуктов из разных пищевых групп. Ни один суперфуд не поможет сократить этот список — потому что нет продукта, который сочетал бы в себе полезные свойства нескольких пищевых групп. Например, бобовых и фруктов — или молока и рыбы.

Заставляют отказываться от части продуктов. Так было, например, с бананами — после «бума» суперфудов американцы стали реже их покупать, потому что в бананах меньше антиоксидантов, чем в ягодах. При этом в бананах много калия, которого многие недополучают, а польза антиоксидантов сомнительна.

Опираются на плохую науку. Чтобы доказать самым образованным (и богатым), что суперпродукты ок и действительно стоят немаленьких денег, производители часто опираются на научные исследования. Но люди — не крысы, и заставить их есть только один продукт нельзя. А если у человека разнообразная диета — то как выяснить, что же на самом деле помогло людям из его группы прожить на 20% дольше?

Основа здоровой диеты — разнообразие. Нет ничего плохого в том, чтобы есть экзотические ягоды и орехи. Главное — не пытаться обойтись только этими продуктами, пренебрегая рыбой, молокопродуктами, овощами и «банальными» фруктами вроде яблок и бананов.

🚿 Контрастный душ часто считают символом продуктивности и привычкой настоящего ЗОЖника. Он и правда может быть полезным, но есть нюансы:

docplus.ru/t/shower

http://docplus.ru/t/shower

Как преодолеть страх перед контрастным душем

Вызываем привыкание к полезным практикам
| tolkosprosit.docplus.ru

🍜 🥤 Сложно отделаться от чувства вины перед собственным организмом, поедая такое вместо овсянки или брокколи. Но, кажется, у нас хорошие новости.

docplus.ru/t/doshirak

Статья для родителей дошкольников: рассказали, что делать, когда и куда идти, чтобы ребенок точно попал в садик.

Почечная колика — ужасно неприятное состояние, которое надолго запоминается тем, кто ее ощутил. Движение камня по мочеточнику иногда называют самой сильной болью за всю жизнь. Врачи из Клиники Майо придумали специальный калькулятор, который позволяет рассчитать вероятность снова испытать почечную колику в течение ближайших 5 и 10 лет. Программа делает прогноз, опираясь на данные более 3000 пациентов с мочекаменной болезнью.

Калькулятор подойдет для людей, у которых почечная колика произошла в последние четыре года. Чтобы получить заключение, вам потребуется ввести данные о себе и медицинскую информацию о вашем заболевании (возможно, вы найдете ее в выписках из больницы или в результатах последнего УЗИ). Если разобраться будет сложновато — попросите вашего лечащего врача помочь с заполнением анкеты.

https://goo.gl/7dheg6

Каждый вторник мы пересказываем лучшие статьи медицинского интернета. Сегодня — не исключение.

🚬⛔️👶 Курильщики вредят детям, даже если не курят при них

— В Университете Цинциннати доказали, что на руках и одежде курильщиков остается никотин, который может спровоцировать хрипы и кашель у маленьких детей.

— Ученые исследовали две группы детей. Родители первой группы не курили при детях. Родители второй выкуривали в их присутствии 1—5 сигарет. В обеих группах на руках детей осталось одинаковое количество никотина — 82 нг.

— Поскольку курящие родители не могут «доверять» даже своим ладоням и одежде, лучший способ уберечь детей от никотина — бросить курить. А если не получается — менять одежду, принимать душ или хотя бы мыть руки с мылом перед тем, как прикасаться к детям.

👃❌♋️ Дезодоранты не вызывают рак

— Есть два средства борьбы с потом: антиперспиранты и дезодоранты. Антиперспирант блокирует выделение пота. В нем содержится алюминий, который когда-то считали виновником рака. Недавно выяснилось, что это не так — алюминий из антиперспиранта не способен проникнуть сквозь кожу и накопиться в организме. Правда, перед тем, как использовать такое средство, стоит хорошенько подумать — все-таки пот спасает нас от перегрева.

— Дезодорант маскирует запах пота, воздействуя на бактерии, живущие на коже. Фактически, это ароматизированный антисептик. Антисептики из дезодорантов совершенно безвредны, потому что работают только на поверхности кожи и не попадают в организм. А вот ароматизаторы у некоторых людей могут вызывать раздражение и зуд. В этом случае просто стоит сменить марку дезодоранта.

— В некоторых дезодорантах и антиперспирантах в качестве консервантов используют парабены. Когда-то ученые обнаружили парабены в опухолях молочных желез и испугались. Однако Национальный институт рака в США не обнаружил никакой связи между парабенами и раком.

— «Натуральные» дезодоранты из пищевой соды, соли и эфирных масел могут быть вреднее «чистой химии». Эфирные масла и сода нередко вызывают раздражения — особенно у людей с чувствительной кожей.

🚿🙅‍♀️🚽 Писать в душе негигиенично и неприлично, но не опасно

— Долгое время ученые думали, что моча стерильна, и ей можно чуть ли не мыться. На самом деле это не так: «на выходе» в нее могут попасть бактерии из мочевыводящих путей. Из-за этого чисто теоретически существует риск через струю заразиться кожной инфекцией. Для этого нужно, чтобы у человека была какая-нибудь мочеполовая инфекция типа уретрита, а на коже были порезы или болячки.

— На деле этот риск очень небольшой, чтобы о нем всерьез беспокоиться. Но если хочется совсем его минимизировать, то вот пара советов: не попадать струей на ноги, мыть стопы с мылом и ополаскивать ванну или пол душевой.

— Ну и не стоит путать душевую и туалет в общественных местах — например, в фитнес-клубе. Это как минимум невежливо по отношению к другим людям.

Спать днем — здоровая привычка, которая может повысить концентрацию и настроение.

Но те, кто пробовал, часто жалуются, что 15 минут превращаются в час-другой, а голова после такого сна вообще не варит.

Поэтому сегодня в «Привычечной» рассказываем, как не проспать больше нужного и получить от дневного сна только пользу.

docplus.ru/t/power-nap

http://docplus.ru/t/power-nap

Привычка недели: спать днем 15 минут

Вызываем привыкание к полезным практикам
| tolkosprosit.docplus.ru