Наука, плохие шутки и мемы. Пишу о здоровье, медицине и о том, как жить качественнее.

Для консультаций: @Tibiolog_consultation_bot

Задать вопрос в рамках рубрики #вашивопросы: @Tibiolog_questions_bot

Заказать рекламу на канале: @tibiolog_ad_bot

​​Недавно ProektMedia провели крутое исследование сделок на крупной нелегальной электронной площадке даркнета по продаже наркотиков. Из исследования ясно видно, как увеличивается потребление новых синтетических веществ, опасных для организма и психики, в частности, мефедрона. Сейчас мефедрон является одним из самых популярных наркотиком среди россиян. О нем и поговорим.

Предупреждаю: гид большой и местами сложный. Зато в нем собрана почти вся актуальная информация о мефедроне на сегодняшний день.

Читать

#веществаимозг

❓: Интересует вакцинация от гриппа. На работе предлагают Гриппол Плюс. Про него наткнулся на статью https://botalex.livejournal.com/151885.html
Интересно Ваше мнение. Спасибо.

💬: Полностью согласна с автором статьи. Рекомендуемая доза антигенов в вакцине согласно ВОЗ — 15 мкг. В Грипполе, Грипполе+ и Совигриппе содержится 5 мкг. Именно этими вакцинами предлагают привиться в пунктах вакцинации и поликлиниках.

Низкую концентрацию антигенов в составе Гриппола производитель объясняет тем, что в вакцину добавляют иммуномодулятор полиоксидоний. Только вот про полиоксидоний не знает ВОЗ и FDA, используется он в основном в России и в целом обладает недоказанной эффективностью, за что попал в Список Расстрельных препаратов. Подробнее можно почитать вот тут.

Вывод такой: вышеперечисленные вакцины не соответствуют требованиям ВОЗ по содержанию антигенов. Более того, в 2006 году Роспотребнадзор изъял около 1 млн доз вакцины "Гриппол" из-за 68 случаев тяжелой аллергии на препарат. Есть о чем задуматься.

Если вы хотите привиться от гриппа вакцинами с достаточным содержанием антигенов, присмотритесь к отечественной вакцине "Ультрикс", либо зарубежным "Флюарикс", "Инфлювак", "Ваксигрип".

#вашивопросы #медицина

P.S: немного пропала, потому что готовлю длинный материал об одном запрещенном веществе. Не скажу о каком, но думаю, что вы зацените. Ждите завтра🔥

Низкая физическая активность — один из основных факторов риска смерти в мире. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Это ничуть не удивительно. Человеческое тело было "спроектировано" эволюцией для движения. Несколько тысяч лет назад людям приходилось использовать для передвижения собственные ноги, а для того, чтобы пообедать, приходилось охотиться. С развитием технологий у нас отпала потребность в движении: теперь еда сама приезжает к нам домой, а передвигаться можно в железных коробках на колесах. Даже для того, чтобы заработать на еду, большинство из нас сидит большую часть дня, напрягая не мышцы, а мозг.

Сейчас каждый четвертый взрослый человек недостаточно физически активен, что явно выражается в росте сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и рака. Такова цена легкой жизни.

Для того, чтобы привлечь внимание людей к проблеме сидячего образа жизни, ребята из просветительского проекта Homo Sedens пишут классные статьи о разных аспектах жизни современного человека, влияющих на его физическую активность.

Казалось бы, ну сколько интересных статей можно написать про малоактивный образ жизни? Ну 2-3. А оказалось, что можно и более 20, да еще и подойти к проблеме не только со стороны физиологии, но и со стороны социокультурных трендов, технологических инноваций и исторических фактов. Вот какие статьи понравились мне больше всего:

Полезно ли работать стоя и как сидеть на работе без вреда для здоровья

Чем грозит неправильное сидение на унитазе и почему в туалет не стоит брать телефон

Как скинуть 60 кг при сидячей офисной работе

Как виртуальная реальность помогает заниматься спортом

И, конечно, не могу не похвалить шикарные иллюстрации и анимированную инфографику в статьях. Усваивать информацию в таком формате просто и увлекательно.

Подписывайтесь и просвещайтесь, ребята делают интересно: https://t.me/HomoSedens

#ad

https://t.me/HomoSedens

Homo Sedens

Исследование: историки, врачи, антропологи, культурологи, урбанисты и журналисты рассказывают, как малоподвижность влияет на жизнь человека
| Telegram

У нас в стране о сексе до сих пор не очень принято говорить, а о заболеваниях, передающихся половым путем (ЗППП) — тем более. Все это приводит к низкому уровню полового просвещения и порождает огромное количество мифов, которые могут серьезно навредить здоровью.

Я напрягла память и вспомнила самые популярные мифы о сексе и ЗППП, которые фигурировали в реальных разговорах с людьми. Проверьте себя: в какие из этих мифов вы верите (или верили до прочтения статьи😬) ?

#здоровье

3 недели назад я решила завести Инстаграм.

Одну неделю пыхтела и придумывала контентную и визуальную концепцию. На второй неделе сделала 6 постов и мучилась с шапкой профиля. Вчера добила ещё три поста.

Наконец-то анонсирую аккаунт и с чистой совестью вас туда приглашаю🙌🏻

Зачем Instagram?
Захотелось немного разнообразить формат: добавить больше взаимодействия с вами, больше рассказывать о своей жизни и проекте.

Здесь ничего не поменяется. На канале по-прежнему будут разборы фуфломицинов и БАДов, длинные статьи и гайды, подробные ответы на ваши вопросы, интервью, подкасты.

В Инстаграме будут интерактивы в сторис, краткие версии статей без источников и больший уклон в психологию и биологию поведения человека, зож и нейробиологию.

Подписывайтесь, скоро там будет активно и интересно. И пишите комменты под постами, будем общаться:)

https://www.instagram.com/p/B1z2aSIghHD/?igshid=5i00xovaaqfp

https://www.instagram.com/p/B1z2aSIghHD/?igshid=5i00xovaaqfp

Наука | Здоровье | Привычки

Люди боятся стареть. ⠀ На рынке бум антивозрастных кремов, добавок с антиоксидантами, продуктов питания, которые якобы замедляют старение. В попытках найти легкое решение, люди забывают о том, что в их арсенале уже есть важный инструмент, который может продлить их жизнь на значительный срок. Это поведение. ⠀ Поведение — это о правильном выборе здесь и сейчас. Это о том, как вместо шоколадки съесть яблоко. О том, как вместо дивана пойти на часовую тренировку. Или вместо виски заказать диетическую колу. Если регулярно повторять поведение — оно превратится в привычку. А правильные привычки — это основа здоровой и долгой жизни. ⠀ Есть крутое наблюдательное исследование, в котором участвовало 123000 человека. В течение 30 лет ученые каждые 2-4 года спрашивали людей об их образе жизни, питании и привычках. Потом смотрели на количество смертей, кто от чего умирает и вывели 5 здоровых привычек, которые уменьшали риск смерти участника во время исследования на 74%. Вот эти привычки: • отсутствие привычки курить • поддержание…
| Instagram
| Forwarded from Подкаст ТЖБ

​​​​🎙️ Выпуск 2. Антиоксиданты: реальный антиэйдж или хайп на пустом месте?

— Как свободные радикалы повреждают наши клетки и зачем нам антиоксиданты
— Правда ли антиоксиданты способны продлить молодость и предотвратить заболевания
— Что говорят исследования о приеме антиоксидантов

Время: 9 минут

Слушать через Саундклауд

#бады

Ребята! Крутая новость! Никита Жуков запилил бета-версию сайта, где вы можете найти доказательных врачей по разным специальностям. Наконец-то!

Неделю назад я сидела и думала о том, как было бы классно создать базу доказательных врачей, потому что подобного сервиса на рынке сейчас нет, а проблема найти врача, которому можно доверять, есть. Я думала, а Никита взял и сделал🙈Респект ✊🏻

https://ebmd.ru/

​​❓: Интересно про пальмовое масло и другие дешевые масла, которые нынче почти во всех продуктах. Как быть, чтобы не сдохнуть слишком паршивой смертью от них.

💬: Чтобы оценить вред масла, нужно посмотреть на то, из каких жиров оно состоит. Спойлер: пальмовое масло — не вредный продукт.

Какие жиры не очень, а какие — ок?
1. Ненасыщенные жиры (рыба, большинство растительных масел, орехи, авокадо) — хорошо.

2. Насыщенные (мясо, молочка, сливочное масло) — ок, только если на их долю приходится не более 10% от дневной нормы калорий.

3. Транс-жиры — плохо. Они есть в продуктах пищевой промышленности (маргарин, спреды, переработанные продукты) и чуть меньше в обычных продуктах вроде молока, мяса и масла. Но основной источник транс-жиров в нашем рационе — именно продукты промышленного производства. Также любая обработка пищи, особенно жарка во фритюре — приводит к образованию транс-жиров.

Пальмовое масло на 50% состоит из насыщенных жиров, на 50% из ненасыщенных. Оно не содержит транс-жиров, поэтому бояться его не нужно, это обычное масло.

Все эти ужасы о транс-жирах звучат очень страшно, но не стоит сильно переживать. С 2018 года в России ввели нормы по допустимому содержанию транс-жиров в пищевой продукции, так что в маргаринах и спредах вы найдете не более 2% транс-жиров. Правда это не касается готовой еды, которую приготовили с использованием жиров. Поэтому желательно поменьше налегать на продукты вроде печенья, крекеров, тортов и маффинов.

Однако я бы не делала такой упор на транс-жиры и их опасность. Да, это правда вредная штука и их лучше есть по минимуму, но по статистике россияне не превышают допустимую норму в их употреблении. Даже в 2010 году (до введения ограничений по транс-жирам) потребление транс-жиров в России было меньше 1% от общего количества суточных калорий. Это полностью совпадает с рекомендацией ВОЗ.

На что нам действительно надо обратить внимание, так это на потребление насыщенных жиров. В суточном рационе россиян присутствует 13-14.4% насыщенных жиров, в то время как ВОЗ рекомендует потреблять не более 10%.

Так что идеальная стратегия в отношении жиров — меньше переработанной пищи (полуфабрикаты, готовая и пакетированная еда), меньше фастфуда, мяса, молочки и сливочного масла. Больше свежих продуктов и домашней еды, овощей, фруктов и зерновых.

#вашивопросы #питание

​​Готовлюсь к отпискам и активным обсуждениям в комментариях, так как решила затронуть горячую тему, которую не принято обсуждать. Тайно надеюсь, что мои читатели — люди с открытым мировозрением, поэтому делюсь с вами этим "запретным" материалом. Сегодня речь пойдет о порно.

Несмотря на то, что тема табуирована и кто-то считает просмотр порно аморальным, делают это почти все. В разных исследованиях, изучавших потребление порно, цифры достигали 50-99% среди мужчин, 30-86% среди женщин (1).

Вокруг этой темы полно противоречий и мифов. Ученое сообщество разделилось на 2 лагеря. Первые заявляют о том, что порно — это зло, так как портит детскую психику, разрушает браки, ведет к зависимости и проблемам с эрекцией.

Вторые заявляют о том, что порно, наоборот, улучшает качество сексуальной жизни, дает "воплотить в жизнь" сексуальные фантазии и снижает частоту сексуального насилия (например, после того, как порнография была легализована в Дании в 1969 году, исследователи отметили падение уровня сексуальной агрессии среди населения).

Я решила разобраться, где необоснованные преувеличения без привязки к доказательствам, а где действительно есть о чем подумать. Что получилось — читайте по ссылке.

#нейробиология