Пишу о здоровье, мозге, изменении поведения и о том, как жить качественнее. Авторский блог. Instagram: @yabiolog

Для связи: @Tibiolog_consultation_bot

Задать вопрос в рамках рубрики #вашивопросы: @Tibiolog_questions_bot

⚡️Сегодня заканчивается набор на интенсив по самоопределению, начинаем уже завтра!

На интенсиве будем разбираться в себе, своем мышлении и строить фундамент для осознанного движения к истинным целям. Это полезный опыт для тех, кому не хватает осмысленности в жизни, у кого есть проблемы с достижением целей (ставлю, но не дохожу до конца) или в целом присутствуеи путаница с тем, в каком направлении двигаться (непонятно, на каких целях сфокусироваться).

Программа состоит из четырех модулей:

◾️Первые два модуля посвящены подготовке, без которой невозможно обдуманно поставить цели. На начальном этапе вы проведете “аудит личности”, определите свои сильные стороны (которые можете обесценивать или не замечать), построите свою иерархию ценностей и определитесь с тем, на чем в первую очередь следует фокусироваться в разных сферах жизни. Этот шаг поможет вам лучше понять, чего вам хочется, и поставить реалистичные цели в следующем блоке.

◾️Ценности без конкретных действий не приведут к изменениям, поэтому в третьем модуле мы перейдем к постановке корректных целей и разработке четкого плана действий по их достижению. На этом этапе вы превращаете абстрактные ценности в конкретные цели и действия.

◾️Недостаточно правильно поставить цели и запланировать движение в их направлении, ведь план может просто не выполняться по причине неуверенности в себе и страхов. В последнем блоке вы выявляете убеждения, которые приводят к избеганию и прокрастинации, и учитесь основным навыкам работы с мышлением. Зная причину своих страхов и умея с ними работать, легче начать действовать и не спасовать при встрече с "врагом".

В итоге прохождения интенсива вы:

▪️Построите свою систему ценностей, которая станет фундаментом для принятия любых жизненных решений

▪️Сформулируете свои цели на ближайшее будущее и разработаете детальный план по их достижению.

▪️Определите убеждения, которые лежат в основе ваших внутренних барьеров, и научитесь эффективным техникам по работе с мышлением

Как все это выглядит:

Четыре модуля с уроками и упражнениями, две сессии вопросов и ответов, доступ в чат с поддержкой и заботой.

Ученики, которые проходили мои курсы, часто отмечают именно структурность продуктов и тот факт, что в голове после прохождения наводится порядок:) Этот интенсив не исключение. Ребята, которые прошли курс в тестовом режиме, говорят следующее:

💬“Структурный подход помог разложить все по полочкам и сформировать более целостное представление о себе. Взгляд стал яснее, явно выделились приоритеты и несостыковки реальности с действительностью. Все это вкупе дало некоторое понимание дальнейшего вектора и направления развития.”

💬“Курс очень полезный! Хочется, чтобы его прошли как можно больше людей, я уверена, что он в лучшую сторону изменит их жизнь и даст свободу выбирать, а не быть в ловушке установок из прошлого:)”

🧭В основе интенсива лежит глубокая и осмысленная работа над собой. 75% программы — практические задания, после выполнения которых полезные инсайты обеспечены. У всего этого есть научная база — в основе программы лежат принципы когнитивно-поведенческой терапии (CBT), терапии принятия и осознанности (АСТ) и позитивной психологии.

💳 Стоимость интенсива — 5490₽ (самостоятельно) + 11490₽ (с индивидуальной поддержкой: разборы заданий + консультация)

Записывайтесь и приглашайте на интенсив друзей, которым может быть полезен такой опыт.

🔗 Регистрация тут: http://https://easyhabits.me/find-yourself

Если будут проблемы с оплатой, напишите мне в @Tibiolog_consultation_bot

Интенсив по самоопределению

| easyhabits.me

Спасибо большое тем, кто отписался в комментах и поделился своими мыслями о постановке целей. Я структурировала ваши проблемы и решила, что было бы классно выйти в прямой эфир и поговорить о том, как понять свои истинные цели и начать делать то, что хочется.

Какие темы хочу разобрать:

- как понять, что вы хотите и в каком направлении двигаться
- что мешает нам реализовывать цели и переходить от слов к действиям (распространенные страхи, сомнения и ошибки) + что с этим всем делать
- почему мы бросаем цели на полпути и не доводим дела до конца

Формат будет классный, а-ля вебинар-квест, где я на примере своей истории покажу путь к истинным целям из состояния "не знаю, чего хочу или знаю, но боюсь начинать" до "размеренно двигаюсь к целям без выгорания и срывов", по ходу разбирая основные проблемы и способы их решения.

Когда: суббота 12.09, в 20.00 по Москве

Как долго: 1,5-2 часа (записи не будет)

Заходите, будет интересно. Ценного материала много + получилось все круто систематизировать. Болтать тоже в конце будем🤓

Чтобы получить ссылку на закрытый эфир, нужно зарегистрироваться в этом боте: @Tibiolog_bot

Интересно получается с распределением: 50% участвующих в опросе понимают полезность целей, но не ставит их. Почему? Вы не до конца уверены в этой пользе или есть что-то, что вам мешает ставить цели? Или когда-то вы ставили цели, но для вас это не сработало? Поделитесь своим мнением в комментах, это прям любопытно🙂

О долженствованиях и чужих ценностях

Одна из причин, по которой у нас не получается жить так, как мы хотим — жизнь в соответствии с чужими ценностями и убеждениями. Осознание того, что написано ниже, когда-то помогло мне направить свою жизнь в нужную сторону и освободиться от постоянного внутреннего конфликта и чувства вины перед другими людьми.

В детстве мы наследуем ценности наших родителей, усваиваем их привычные модели поведения и установки. Чуть позже подключаются общественные ценности, транслируемые через фильмы/журналы/новости, ценности ближайшего окружения (одноклассники, друзья, учителя, коллеги). Окружение сильно влияет на процесс становления нашей личности, и это нормально, но иногда в попытке получить одобрение других мы буквально теряем свою идентичность.

Как понять, что это происходит:

• мотивирую себя долженствованиями («я должен делать именно так, а не иначе, или быть именно тем, а не другим») и пытаюсь соответствовать ожиданиям других
• нет ощущения, что я являюсь тем, кто я есть
• мне сложно совершать выбор самостоятельно и брать ответственность за свои решения
• часто чувствую вину за то, что я что-то не делаю или делаю
• достигаю поставленные цели, вроде все объективно хорошо, но постоянно чувствую, что не на своем месте
• делаю что-то через силу

В детстве родители и ближайшее окружение могли чрезмерно контролировать и принимать за нас важные решения (выбирать направление обучения, работу, даже партнеров), не позволять нарушать придуманные ими правила, осуждая за вкус, личные убеждения и предпочтения. Все это могло не только привести к развитию хрупкой самооценки, но и к тому, что теперь нам сложно понять, что мы сами хотим в глубине души.

Мы становимся заложниками системы долженствований: "либо я поступаю так, как должен/как принято в определенной групе, либо буду осужден". А где осуждение, там и страх остаться в одиночестве = угроза выживанию с точки зрения эволюционной биологии. Мозг такое не любит, в общем. По итогу остается две опции: поступиться собственными ценностями и утратить ощущение "самости" или сделать по-своему, но страдать от чувства вины.

Примеры убеждений в стиле долженствований, которые могут влиять на наши действия, и что из этого может получиться:

"Ты не должен ошибаться" → перфекционизм
"Тебе нужна работа получше, на этой ты ничего не заработаешь" → выбор работы, которая не приносит удовлетворения
"Ты должен всю жизнь пахать как не в себя, чтобы что-то из себя представлять" → стресс и постоянные выгорания
"Ты не должен показывать свои эмоции" → попытки контролировать, избегать, подавлять эмоции
"Ты должна всегда быть худой и сидеть на диетах" → неудовлетворённость образом тела, РПП

Навязанные долженствования не учитывают одно: наши потребности и ценности. То, что когда-то хорошо послужило нашим родителям и другим людям, может нам не подходить и просто вредить, однако некоторые люди продолжают годами проживать жизнь через призму убеждений другого человека (или общества).

Помните, что долженствования — это негибкие и неиследованные убеждения других людей. Они часто приводят к стыду, вине, сомнениях в себе и своей самоценности. Это полная противоположность гибким и здоровым ценностям, которые выбраны лично вами и придающие вашей жизни смысл.
——————————————
Если вы узнали себя в этом посте, на интенсиве по самоопределению вы сможете исследовать свои настоящие ценности и цели, поработать с убеждениями и барьерами, которые мешают воплощать их в жизнь, и поместить эти ценности в совершаемые действия. Сегодня в 22.00 повышаются цены, но пока еще можно присоединиться с хорошей скидкой.

Для меня очень важно, чтобы каждый участник получил ценный опыт/знания в ходе программы. Если вы сомневаетесь, что интенсив поможет решить конкретно вашу проблему, напишите мне в @Tibiolog_consultation_bot, я с радостью помогу разобраться в вашем запросе.

Интенсив по самоопределению

| easyhabits.me

Как ценности помогают принимать важные решения

В современном мире полно возможностей. Ищешь хлопья на завтрак? Держи 20 разных видов. Ищешь как заработать деньги? Выбирай из огромного количества самых разных профессий и способов заработка. Ищешь партнера? Держи приложение, где можешь бесконечно свайпать живых людей и знакомиться с ними вживую.

Современным людям приходится принимать слишком много решений, и это часто выливается в ступор, особенно когда дело касается важных жизненных решений: переезжать в другую страну или нет? принимать оффер от этой компании? стоит ли открывать собственный бизнес? строить семью с этим человеком?

Со временем количество опций, как проживать жизнь и каким человеком быть, только растет. Это парализует процесс принятия решений, ведь нам хочется сделать правильный выбор. Вот тут и наступает знакомый многим тупик, который часто возникает после того, как мы заканчиваем университет/увольняемся с нелюбимой работы. "Как понять, что делать дальше?"

Когда мы выстраиваем систему ценностей, у нас появляется опорная точка для принятия любых решений. Соответственно, принятые решения начинают играть нам на пользу, а не действовать во вред.

❓какой работой я хочу заниматься? где и с кем хочу работать? как понять, что это "моё"? → выбираю работу, которая заряжает, на которую буду радостно вставать с кровати по утрам → жизнь наполняется смыслом, я делаю свою работу лучше и зарабатываю больше/получаю признание других
❓с кем строить качественные отношения, а с кем их разрывать? → убираю из своего круга общения токсичных людей, меньше провожу времени с теми, кто мне неинтересен или с кем сильно не совпадаем по ценностям; окружаю себя теми, кто вдохновляет и поддерживает меня → наконец-то ощущаю принадлежность к "своим" людям, я не один, меня понимают и ценят, вдохновляют работать над собой
❓как проводить свободное время? → выбираю те виды развлечений, которые приносят кайф и действительно подзаряжают/расслабляют, выбираю подходящее мне хобби и оттачиваю свое мастерство, а не бросаю при первых признаках неудачи
❓как я могу заботиться о своем теле? → определяю, как хочу организовать режим сна, спорт и питание, чтобы это было не в напряг и нравилось мне

Ценности помогают нам понять, чего мы хотим, отфильтровать из окружающего изобилия то, что действительно нам нужно. Они помогают нам не только выбирать правильные цели, но и направляют наши действия, являясь главным источником внутренней мотивации. Вот почему так важно четко сформулировать собственные ценности.

У людей в нашем (и не только) обществе есть два взгляда на то, какой должна быть счастливая жизнь. Покажу на примере двух выдуманных ребят.

👩‍💼 Маша стремится к гедонистическому счастью из прошлого поста: она пытается максимизировать количество положительных ощущений и эмоций и избегает всего, что потенциально может заставить её страдать (страх, скуку, грусть, тревогу). Для нее важно чувствовать себя беззаботно и не обременять себя дискомфортом.

👨‍💼 Ваня стремится к счастью, связанному с достижением целей. Он думает, что "стандартный набор" в его жизненном списке (дом, высокооплачиваемая и престижная работа, крепкая семья, регулярный отпуск за границей) сделает его счастливым, надо только вычеркнуть оттуда каждый пункт, и тогда его ждет успех.

В первом случае погоня за счастьем приводит к большей тоске и депрессии, так как рано или поздно Маша обнаруживает, что её жизни не хватает смысла и полноты.

Во втором случае Ваня постоянно находится в состоянии неудовлетворенности собой и тем, что он имеет. Ему кажется, что когда он женится/получит заветную работу/заведет детей/переедет в другую страну/купить дом, тогда уж он точно станет счастливым. Только вот со временем он обнаруживает себя в порочном круге, где цели становятся все амбициознее, а удовлетворение от их реализации и ощущение счастья приходит лишь на время. Или в один момент Ваня вообще осознает, что то, чего он пытается добиться, на самом деле не совпадает с его личными желаниями и представлениями об "успешной" жизни.

Есть третий вариант и в целом другое понимание счастья — это насыщенная, осмысленная и полная жизнь, ориентированная на ценности.

Когда мы действуем в соответствии с личными ценностями и двигаемся в сторону значимых для нас целей, когда действуем в соответствии с нашими принципами, тогда жизнь обретает направленность и смысл. Это не про преходящее ощущение счастья/кайфа, которое приходит и уходит, это про глубокое чувство удовлетворения и потока, которое сопровождает нас всегда, даже в моменты, когда нам страшно или тревожно (а эти эмоции всегда связаны с вещами, которые для нас важны).

⚡️Сегодня я открываю набор на интенсив по самоопределению, над которым работала последние 2 месяца. Это насыщенная двухнедельная программа, которая поможет:

▪️понять себя и свои ценности
▪️сформулировать видение желаемой жизни
▪️отделить навязанное от личного и поставить правильные цели
▪️сделать первые шаги в сторону того, что действительно важно

Этот продукт — стартовая точка для тех, кто хочет переосмыслить себя, свои жизненные цели, найти выход из экзистенциального тупика и начать жить в соответствии со своими ценностями. Получился мощный интенсив, в котором мало теории, много практики и рефлексии, научная база (как же без этого), с крутейшей возможностью двигаться к целям в команде единомышленников.

Честно скажу, я дико волнуюсь. Это волнение одновременно и про страх неудачи, и про воодушевление от того, что может получиться что-то очень крутое. Во-первых, тема ценностей и самоопределения тесно связана с моей личной историей (как я писала об этом тут) и мне очень хочется, чтобы этот продукт помог кому-то из вас повысить качество жизни и внести в нее больше смысла. Во-вторых, я впервые буду тестировать формат командных онлайн-встреч, которые будут проводить профессиональные фасилитаторы. В курсе Easy Habits групповые созвоны оказались супер полезными в плане мотивации, поддержки и вдохновения для участников, поэтому в этот раз я решила на полную использовать силу живого общения и обмена опытом в деле.

Если вы не знаете, чего хотите от жизни, запутались в себе, чувствуете постоянное базовое неудовлетворение — приходите на интенсив. После такого количества саморефлексии и практики вы уйдете с интенсива с новым пониманием себя и стартовым планом по воплощению важных для вас изменений в реальность.

Стартуем 14 сентября, до 3 сентября есть возможность присоединиться с хорошей скидкой. Подробную программу и цены ищите здесь:

🔗 https://easyhabits.me/find-yourself

По вопросам пишите сюда: @Tibiolog_consultation_bot

Интенсив по самоопределению

| easyhabits.me

​​​​Про счастье и благополучие

В последнее время меня интересует один вопрос: что определяет наше благополучие? Что делает нашу жизнь классной и достойной проживания?

Есть два взгляда на этот счет: эвдемонический и гедонистический 1.

• Гедонистический взгляд включает в себя поиск счастья, максимизацию положительных эмоций и минимизацию негативных
• Эвдемонический взгляд включает в себя стремление к жизни в согласии с истинным Я и личными ценностями, смысл (когда наши действия связаны с чем-то большим, чем мы сами), личностный рост (реализация потенциала, достижение целей, обучение, обретение зрелости) и мастерство.

Фундаментальная разница между гедонией и эвдемонией в том, что гедония зациклена на самом человеке (я удовлетворяю свои потребности и желания здесь и сейчас), а эвдемония — это про построить что-то большое в долгосрочной основе (я отдаю себя и инвестирую свои силы в долгосрочный проект или окружающий мир).

Беру vs отдаю, краткосрочно vs долгосрочно, желания vs забота, удовольствие vs ценность, автоматизмы vs сознательные усилия.

Все это сильно пересекается с тем, как упрощенно устроен наш мозг 2.

Гедония дарит нам простое и фундаментальное счастье, так как её проявления заложены в эволюционно более ранних структурах мозга (задний мозг и лимбическая система), так называемой "горячей" системе мозга. "Горячая" система оценивает счастье упрощенно, оперируя понятиями "приятно" и "неприятно". То, что для нас субъективно приятно, запоминаем и повторяем. То, что неприятно, избегаем. Её логика сводится к такой формуле: хорошо себя чувствуешь = ты счастлив.

Эвдемония способствует счастью более высокого порядка, так как помогает развивать наш потенциал и тренировать высшие когнитивные способности. Её проявления заложены в эволюционно молодых структурах мозга (кора больших полушарий), которые позволяют нам рефлексировать, размышлять и принимать вдумчивые решения на основании ценностей и того, что выгодно для нас в долгосрочной перспективе.

Соотношение между гедонией и эвдемонией может быть разным у разных людей, но именно комбинация обеих (!) ориентаций ведет к высокому уровню благополучия и психического здоровья 3 4.

Избыток же того или другого имеет не очень приятные последствия. Гедония может перерастать в зависимость, хронический эскапизм, деструктивную импульсивность, эгоистичность, антисоциальное поведение, жадность и избыточное потребление. Эвдемония может перерастать в трудоголизм, истощение, избыточное самопожертвование, излишнее теоретизирование и потерю практичности, накручивание, потерю контакта со своим телом. Как обычно, все упирается в гармонию и разумный баланс между “черным” и “белым”.

❓Вопрос на подумать: если сейчас вы чувствуете неудовлетворение от жизни, чего вам не хватает: гедонии или эвдемонии? Голосуйте внизу поста, посмотрим на распределение.