Simply4joy
Simply4joy

Расскажу важные факты про витамин Д, которые стоит знать.

1) Перед приемом витамина Д важно выбрать добавку и дозировку. Добавки лучше покупать на iHerb от надёжных марок, а вариантов дозировки может быть несколько:

Рекомендации для восполнения ежедневной потребности:

Младенцы до года: 400 Ед.
Дети и взрослые 1-70 лет: 600 Ед.
Взрослые 70 лет и старше: 800 Ед.
Беременные и кормящие: 600 Ед.

Безопасные верхние пределы для ежедневного потребления витамина Д такие:

Младенцы 0-6 месяцев: 1000 Ед.
Младенцы 6-12 месяцев: 1500 Ед.
Дети 1-3 года: 2500 Ед.
Дети 4-8 лет: 3000 Ед.
Дети 9 лет и старше: 4000 Ед.
Беременные и кормящие: 4000 Ед.

2) Также есть терапевтические ежедневные дозировки для восстановления именно вашего дефицита витамина Д.

Для расчёта такой дозировки, нужно сделать анализ крови на 25-OH Витамин D и рассчитать дозировку по своему весу (в кг), затем каждые 2-3 месяца контролировать анализом крови усвоение витамина.

3) Принимать витамин Д лучше утром, до полудня. Приём вместе с пищей повышает его усвоение до 50%, особенно если в завтраке или обеде есть полезные жиры, авокадо, яйца, орехи.

4) Если выбираете комплекс Д + витамин К, то выбирайте последний в форме МК-7.

5) Лучше принимать витамин Д и витамин К отдельно, в разное время. Они могут конкурировать за усвоение. У витамина К в добавках есть свои противопоказания, он нужен и подходит не всем.

6) Длительный прием витамина Д в дозировках 4000 Ед. и выше приводит к дефициту витамина А, за этим нужно следить.

7) Контролируйте каждые 3 месяца свои показатели крови анализом. Высокий уровень витамина Д токсичен, многие эксперты уже не рекомендуют поднимать выше 60 нг/мл.