Simply4joy
Simply4joy

Кому нужен биотин и какая дозировка работает

Хочу рассказать про биотин или витамин В7. Многие воспринимают его как мастхэв для роста волос и ногтей. Это не всегда так.

Биотин отлично подходит для укрепления ногтей. Есть несколько исследований, я напишу два. Так, в одном контролируемом клиническом исследовании было увеличение толщины ногтя на 25% у людей с ломкими ногтями, которые пили биотин. (Colombo 1990).
В другом исследовании 91% пациентов с ломкими ногтями пили ежедневно 2,5 мг биотина нескольких месяцев и показали более крепкие и твердые ногти (Floersheim 1989).

В случае с волосами все гораздо сложнее. Биотин может помочь при выпадении волос, если их выпадение спровоцировано дефицитом этого витамина.

Если волосы выпадают по другим причинам, то приём биотина в добавках может стать бесполезной затеей.

Но есть одно исключение - очаговое выпадение волос. Это уже заболевание, при котором биотин нужен в повышенных количествах, впридачу к лечению. Так, в одном исследовании, детей с очаговым выпадением лечили кортикостероидами отдельно и в комбинации с добавками биотина и цинка. После года лечения у 33% из группы, принимавшей цинк и биотин, было полное отрастание волос по сравнению с теми, кто получал только кортикостероиды (Camacho 1999; Higdon 2015a).

Какие выбирать дозировки биотина?

Больше не всегда значит лучше, и в случае с биотином оптимально выбирать 2500 мг в день. Если вам предлагают добавки 5000 мг и 10000 мг, поинтересуйтесь на чем основаны такие назначения. На iHerb дозировки различные, советую Солгар и дозировать по 2-3 капсулы в день:

https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Biotin-1-000-mcg-250-Vegetable-Capsules/15411?rcode=IFO971