Simply4joy
Simply4joy

🌱 ДОБАВКИ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Депрессия - одна из опасных тем в нутрициологии, поскольку тут очень важно понять, что подход к депрессии не ограничивается только добавками.

При депрессии, важно обратиться к врачу, но комплексный подход (физические упражнения, терапия, медикаменты, добавки и изменение образа жизни) значительно увеличивают шансы на успех.

Прием только антидепрессантов НЕ всегда эффективен - в одном из исследований 50% людей не отметили улучшения. Поэтому будьте открытыми, используйте все варианты лечения депрессии, которая стоит на 2-ом месте по распространенности в мире 🙏🏻

Я дам подборку, которую рекомендует Др. Марк Мояд в книге The Supplement Handbook. Давно использую эту книгу в работе, как справочник и часто показываю в сториз.

Что работает при депрессии:

SAM-e (S-adenosylmethionine). Улучшает производство нейротрансмиттеров головного мозга, включая дофамин и серотонин, дает значительное улучшение при депрессии, даже у людей, на которых не действуют традиционные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Дозировки: по 400 мг SAM-E дважды в день - сроком 2 недели, затем 800 мг дважды в день, в течение 4 недель. SAM-e можно использовать вместе с обычным лечением.

https://ru.iherb.com/pr/Lake-Avenue-Nutrition-SAMe-S-Adenosyl-L-Methionine-400-mg-60-Tablets/96277?rcode=IFO971

Экстракт зверобоя, блокирует поглощение серотонина, изменяет уровни дофамина, норэпинефрина и GABA. Обзор 29 исследований показал, что зверобой может работать так же, как и обычные антидепрессанты.

Дозировки: 500-1200 мг, сроком 4-12 недель. Выбирайте экстракт, стандартизированный по 0,3% гиперицину. В отличие от SAM-e, зверобой используют как моно-добавку, нельзя сочетать с рецептурными антидепрессантами.

https://ru.iherb.com/pr/Solaray-St-John-s-Wort-One-Daily-60-Tablets/40782?rcode=IFO971

5-гидрокситриптофан (5-HTP).
Экстракт из семян Griffonia simplicifolia увеличивает производство серотонина в мозге. Есть много исследований, в которых у 33-66% участников, которые принимали триптофан, снижались симптомы депрессии.

Дозировки: 200 - 300 мг, результаты видны через 2-4 недели. Прием нельзя сочетать с антидепрессантами, которые влияют на уровень серотонина.

https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Stress-Relax-5-HTP-100-mg-60-Enteric-Coated-Caplets/2615?rcode=IFO971

Экстракт родиолы розовой.
Родиола может увеличить уровни нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин и норэпинефрин) и подавлять стресс. Депрессивные синдромы уменьшает экстракт, стандартизированный по ингредиентам: 3% розавина и 0,8% салидрозида.

Дозировки: 340 - 680 мг в день, в течение 4-8 недель. Принимать родиолу лучше в начале дня, поскольку может вызвать бессонницу. Не сочетать экстракт с варфарином.

https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Rhodiola-500-mg-60-Veg-Capsules/335?rcode=IFO971

Что не работает при депрессии:

1) Экстракт мелиссы, пока слишком слабый и не показал результат.
2) Шафран, исследования проводились только в Иране и требуют внешних исследований.
3) Лаванда, используется в качестве ароматерапии, но результаты крупных исследований не были многообещающими.