ШБмнк
ШБмнк
Оля Кашубина

«Наши веки тяжелеют, имена друзей не выдаю...»

Время от времени бессонница приключается почти с каждым из нас. Самое противное в этом состоянии — беспомощность. Кажется, что вот-вот уснешь, поэтому не хочется вставать с кровати. Но это вот-вот никак не наступает, а взамен приходят какие-то дурацкие тревожные мысли.

Опытные страдальцы имеют свои ритуалы и лайфхаки на этот случай, но если вы не из них — советую держать в телефоне пару ссылочек на какое-нибудь ASMR-видео или аудио. Всевозможные ассоциации по здоровому сну рекомендуют их как один из возможных способов облегчить путь в объятия Морфея.

ASMR расшифровывается как автономная сенсорная меридиональная реакция. Если по-человечески: это когда вы в ответ на какое-то воздействие извне ощущаете, как по коже забегали нежные мурашки. Соответственно, любой раздражитель, вызывающий такую реакцию, можно назвать ASMR-стимулом.

Классика из прошлого десятилетия — палки-чесалки для головы из подземного перехода. Но вообще-то воздействие может оказываться и через другие органы чувств, например, через глаза и уши. Если вас по-хорошему пробирает от видео, где кто-то рисует на планшете или от тихого хруста сминаемой ножом хлебной корочки — вы уже знаете, что такое ASMR.

Сейчас в интернете можно найти уйму классного ASMR-контента, который не только завораживает, но и может служить вполне утилитарным целям. Например — помочь вам уснуть.

Почему это работает? Судя по всему, тихая речь, плавные движения или еще какие-то сигналы, характерные для спокойной обстановки, отчасти работают как гипноз, отвлекая от всех других раздражителей. Отчасти — ассоциируются с какими-то забытыми младенческими воспоминаниями. Неслучайно многие дети так легко засыпают в коляске на улице: неритмичный и неагрессивный шум окружающего мира заставляет их завороженно притихнуть. Исследования показывают, что ASMR-видео замедляют сердечные сокращения. А именно эти два фактора — отвлечение от круговерти мыслей и снижение пульса — деликатно подводят вас ко сну.

Мой друг и бывший коллега по «Только спросить», кандидат философских наук Ваня Грибов решил сыграть на этом эффекте и придумал подкаст Boring, прослушивание которого убивает сразу двух зайцев. Во-первых, он за счет своих явных ASMR-свойств поможет вам уснуть. Во-вторых, даже если не уснете, проведете время с пользой: наконец-то узнаете содержание информированного медицинского согласия, которое обычно подписываете в клиниках, не читая. Или познакомитесь с оставшимися без изменений главами Конституции РФ. Или краем уха впитаете еще какую-нибудь нудную, но важную информацию. Если вам доводилось балансировать в полудреме на лекциях в студенчестве — флешбэк обеспечен.

Подписывайтесь на телеграм подкаста, чтобы потом не искать посреди бессонной ночи или перед посадкой в самолет на ночной рейс!

(и сладких снов — на перспективу)

Веб
Эпл Подкасты
Гугл Подкасты
Яндекс.Музыка
Спотифай
Букмейт