БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
rszbot

Стратегии увеличения количества тренировок, часть 2

В прошлый раз мы подробно разобрали, когда и для кого увеличение количества тренировок и использование сдвоенных может принести пользу. На этот раз поговорим о том, как оптимально можно увеличить количество тренировок с максимальной от них отдачей.

Как вы поняли из прошлого материала, сдвоенные тренировки помогают достигнуть того, на что неспособны одиночные тренировки. Перед тем, как пробовать две тренировки в день, нужно понять цель этого. Каждая новая тренировка - это новый тренировочный стимул. Поскольку вторая тренировка чаще всего это спокойный восстановительный кросс, это не отнимет много времени и сил у вас.

Если цель сдвоенных тренировок - ускорение восстановления (смотреть предыдущий пост), можно разделить дневной объем примерно поровну. Например, если у вас планировалось пробежать 16 км, можно разделить ее на 2 по 8 км - утром и вечером, при этом минимизируется накопление. Опытный спортсмены часто используют такой подход на следующий день после тяжелой развивающей тренировки.
Если цель сдвоенных тренировок - усилить адаптационный ответ (повысить тренировочный стимул), то можно добавить легкий вечерний кросс после тяжелой утренней тренировки. Маловероятно, что вы к вечеру полностью восстановитесь после тяжелой утренней тренировки, так что вечерняя тренировка будет выполняться на фоне значительной усталости. А, как известно, контролируемая нами усталость или утомление - главный фактор и стимул для развития физических качеств.
И, наконец, третий вариант - использование легкой утренней тренировки в качестве зарядки. Если вечером у вас предстоит выполнение быстрой скоростной работы (или же соревнования), где нужно находиться в тонусе как физически, так и эмоционально. Так что заряженные с утра мышцы и мозг - то, что вам надо. В этом случае зарядка может занять 20-30 минут легкого бега и несколько коротких ускорений.

Планируя внедрение сдвоенных тренировок, следует четко осознавать, что нужно дать себе время на адаптацию к новым условиям, и первое время такой график может утомлять физически.
Начинать такую практику можно всего с одного дня в неделю со сдвоенными тренировками и смотреть реакцию организма на все это. Постепенно можно довести до трех дней в неделю, и даже чаще.
Наконец, не все понимают, почему сдвоенные тренировки ускоряют восстановление. Вот почему:
*
кровоток увеличивается дважды в день, то есть идет вымывание "продуктов распада" и "продуктов усталости" из мышц.
*
Вдвое увеличивается выброс гормона роста в ответ на нагрузку.
*
Мягкий вечерний кросс по мягкой поверхности снижает напряжение в ногах, а усиленный кровоток как бы "массирует" мышечную ткань.

Всем хороших и продуктивных тренировок!
Если вы прочитали статью, кликаем на бегущего:) Так мы понимаем, сколько человек нас читает и имеет ли смысл дальше писать в инстаграм.