БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
rszbot

Стратегии увеличения количества тренировок.Часть 1.
Поскольку нас читают не только начинающие бегуны, но и вполне себе амбициозные, с серьезными целями на сезон, то вопрос увеличения недельного километража может стоять очень остро. Что лучше - увеличить продолжительность одной тренировки или вместо этого выполнять две в день? Обсудим этот вопрос подробнее.
————————————————
Очень часто увеличение километража на одной тренировке дается тяжело для психики. Когда в вашем парке круг 1-2 км в длину, бежать большое их число чревато потенциальным сеансом к психиатру. В этом отношении введение нескольких дней в неделю с двумя тренировками было бы неплохим вариантом.
Во время базового периода (а у большинства марафонцев сейчас именно такой), задача стоит в увеличении общей выносливости за счет увеличенного бегового объема. Именно он дает главный стимул для "прокачки" общей выносливости. Поэтому становятся регулярными ежедневные пробежки по 15-20 км. Но, может быть, иногда лучше выполнить два по 10, чем один раз 20? Часто это оправдано тем, что на 20 километровом кроссе идет более сильное утомление, истощение и исчерпание резервов организма, а два раза по 10 не дают этого, и наутро самочувствие становится лучше. Потом, каждая тренировка - это выброс гормонов, в частности, гормона роста. О его эффектах не только на наше здоровье, но и на адаптацию к нагрузке написано очень много. Две тренировки в день - два выброса гормона роста (и других) в день. Это позволяет и лучше себя чувствовать и быстрее восстанавливаться. Преимущество очевидно.
Но преимущества периодического использования сдвоенных тренировок не ограничивается только выбросов гормона роста и других. Сама по себе одна дополнительная тренировка не принесет большого преимущества. Только накопительный эффект от тренировок дает прирост функциональных возможностей. Каждая тренировка - это небольшой тренировочный стимул, который запускает определенные адаптационные гены. И только суммарно они дают колоссальный эффект. В данном случае, при регулярном использовании такого подхода, количество начинает переходить в качество.

По итогу мы получаем двойной эффект от сдвоенных тренировок.

Во-первых, даже, несмотря на то, что каждая тренировка будет короче, мы дважды в день запускаем тренировочный стимул. Переходя на язык биологии, в каждой мышечной клетке удваивается скорость функциональной адаптации (рост митохондрий, способность эффективнее сжигать жиры и т.д.)

Во-вторых, сдвоенные тренировки, особенно на следующий день после тяжелой интервальной, выполняются в утомленном состоянии. В таком состоянии уровень гликогена снижен, часть мышечных волокон утомлена и бег с привычной скоростью позволит в таком состоянии активировать более быстрые мышечные волокна, то есть - делать их более выносливыми.

Продолжение темы использования сдвоенных тренировок в следующей статье, если тема вам интересна.
Голосуем...
👍да, хочу продолжения
👎нет, давайте другую тему