БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
rszbot

СВЯЗЬ возраста и выносливости. Рассказывает Евгений Пищалов:
В наше время никого не удивить 40-летним "Железным человеком" , который проходит дистанцию быстрее, чем 8 часов.
В ультратрейлах часто доминируют спортсмены, кому далеко за 30. На практике мы видим то, что с возрастом абсолютная выносливость не только не падает после 30, но даже выходит на свой пик. Но еще в советское время спортсмен после 30 считался глубоким стариком и уже после 26-28 лет не включали в состав сборной.
В последний месяц получил такое же подтверждение и на собственном примере. К концу месяца после зимнего антирежима и антитренировок приступил с 1-го апреля к тренировкам. Первая тренировка показала, что в такой отвратительной форме не был уже лет 10. И что же - уже через 3 недели пробежал в рабочем режиме 10 км по 3:15 мин/км. Тут уместно было бы употребить выражение "Мастерство не пропьешь", но я хочу обратиться к науке и объяснить, почему 30+ спортсмены могут выдавать невероятные результаты в видах спорта с проявлением чистой выносливости.

Преимущество возрастного спортсмена - способность проявлять более длительный аэробные усилия наравне с молодыми и горячими спортсменами, несмотря на уже не такие интенсивные и профессиональные тренировки. В моем случае общая интенсивность тренировок стала гораздо ниже, чем 10 лет назад, но это никак не сказалось на общей выносливости. Длительный кроссы и темповый бег я могу выполнять при той же интенсивности, что и раньше!
Объясняется это тем, что у меня (да и у многих спортсменов с такой же базой) за плечами десятки тысяч километров, и сотни тысяч беговых шагов. Все это создало идеально налаженную работу между мозгом и мышцами. Нервные импульсы со скоростью пули достигают необходимых мышечных волокон и заставляют их сокращаться. После тысяч километров система доставки кислорода также стала отточенной.
Другими словами, большой стаж оптимизирует все процессы, участвующие в продвижении нас вперед, снижая энергозатраты.
Сейчас мой МПК в районе 70, ниже, чем лет 10 назад. То есть,у меня молодого мощность двигателя, если сравнивать с машиной, была выше, но эффективность работы была тогда не столь высока, как сейчас.

И даже снижение объема не сильно скажется на моей выносливости, так как этот объем уже сделал свое дело и дальнейший его рост становится контрпродуктивен. Если я хочу развиваться, нужно искать другие способы и точки приложения - оптимизация распределения нагрузки, рост общей интенсивности, повышение силы и мощности т .д.

Вообще, серьезное падение результатов с возрастом, прежде всего, ассоциировано с падением силы, мышечной массы и снижением гормонального фона. Ну не любят у нас бегуны силовые тренировки, а если кто-то и делает, порой сложно назвать это полноценной силовой. Выносливость стоит особняком, и тренировка силы и улучшение качества мышц - непростой процесс требующий определенных умений и навыков.

Двухразовые тренировки в неделю решат проблему для спортсменов после 30. Восстановится сила, поднимется гормональный фон и снижение результатов можно остановить на несколько лет, легко. И даже наоборот - вполне можно добиться прогресса в результатах. Что мы и видим на примере ультрадистанций.
Чувствуете больше сил с каждым годом?
🚀ДА, сейчас я в лучшей форме, чем в свои 20
🏝Вот уж нет, сил гораздо меньше и хочется полежать