Как долго мы соблюдаем данные себе обещания

Есть несколько зарубежных исследований*, оценивающих, как долго люди соблюдают данные себе новогодние обещания (например, начать заниматься спортом, сбросить вес, начать учить язык, планировать рабочий день, вести учёт расходов и т.п.). Результаты этих исследований сходятся в том, что большинство людей сможет придерживаться новых полезных привычек чуть более месяца, то есть примерно до середины февраля.

Статистики по странам СНГ я не встречала, но подозреваю, что ситуация аналогичная – 1-1,5 месяца – это то время, когда мы ещё может «тащить» наши новые привычки за счёт силы воли и мотивации. Дальше обычно происходит следующее: новые привычки всё ещё не стали «второй натурой», повторение их требует усилий, при этом значимых результатов пока не видно (мы всё ещё не похудели, не выучили язык, не нарастили мышечную массу). Повторяющиеся усилия в отсутствии заметного прогресса истощают мотивацию, мы начинаем задаваться вопросом, а так ли нам вообще нужны все эти изменения… При таком настрое, мы с лёгкостью возвращаемся к старому привычному образу жизни.

О чём это говорит? На мой взгляд, о том, что большинство из нас продолжает ошибочно делать ставку исключительно на мотивацию и силу воли, в то время как существует, как минимум ещё 5 факторов, влияющих на наше поведение:
1️⃣Физическое окружение
2️⃣Социальное окружение
3️⃣«Цифровая» среда
4️⃣Знания и навыки
5️⃣Наше психическое и физическое состояние в моменте

Продуманное управление этими факторами существенно облегчает выполнение новых привычек. Поэтому если даже мотивация истощилась, мы с большей вероятностью продолжим практиковать эти новые привычки.

Вот здесь я подробно рассказываю рассказываю об этих факторах на примере спортивных привычек: https://www.youtube.com/watch?v=GgTO-ukrBDM&t=81s

*Исследования про длительность новогодних обещаний: https://www.businessinsider.com/new-years-resolutions-courses-2016-12?r=US&IR=T
https://www.theguardian.com/news/datablog/2015/dec/31/how-long-do-people-keep-their-new-year-resolutions
https://nypost.com/2018/12/21/new-years-resolutions-last-exactly-this-long/

Как сформировать привычку заниматься спортом | Часть 1. Почему мотивация не работает

Первая часть лекции Катерины Акулич о том как сформировать привычку заниматься спортом. В этой части мы рассматриваем, почему мотивации и силы воли обычно не...
| YouTube