Научный подход к формированию привычек и борьбе с прокрастинацией. Связаться со мной: katerina@habitlab.net

Лучшие посты этого канала за 2019 год

🔵 Как читательница этого канала внедрила 3 новые полезные привычки
Практический опыт живого человека по внедрению привычек – медитация, учёт денежных трат, ежедневный душ.

🔵 Эксперимент по формированию 5 новых привычек
Ещё один практический пример того, как за несколько месяцев обычный человек может сформировать полезные привычки без постоянной борьбы с собой, а используя #маленькие_шаги

🔵 Видео-интервью про формирование привычек
Рассказываю дружественному Ютьюб-каналу о том, как формировать полезные привычки и избавляться от вредных.

🔵 Помогает ли визуализация целей менять образ жизни?
Психологическая задачка о визуализации целей с ответом в соседнем посте. Проверьте свою психологическую интуицию!

🔵 1 важное, но НЕ срочное дело с утра
Что с вами будет, если отрастите привычку начинать свой день с одного важного, но не срочного дела. Впечатлительным читать с осторожностью!

🔵 Нет триггера – нет привычки (практический пример)
Ещё одно кейс-стади от живого человека, работающего над своими привычками.

🔵 Как организована моя привычка заниматься силовыми 3 раза в неделю
Рассказываю и показываю, как я вписала спорт в свою жизнь.

🔵 Подарок своими руками интернет-зависимому другу
Ироничный пост с идеей универсального, остроумного, полезного... да, что там... самого лучшего DIY-подарка вашим непутёвым друзьям.

https://t.me/habitlab/64

HabitLab ✓ Катерина Акулич

Как читательница этого канала внедрила 3 новые полезные привычки Отличные примеры использования психологии формирования привычек на практике прислала мне подписчица этого канала. Публикую выдержки из её письма (с согласия автора), которые, думаю, будут многим из вас полезны. (Да, и мне было полезно, что уж там!) «Благодаря вашему каналу уже внедрила 3 небольшие привычки, сейчас внедряю четвертую. Новые привычки такие: 1️⃣ежедневная чистка зубов (раньше периодически бывало лень и я забивала, несмотря на то, что однажды потратила за полгода 120тр на их лечение и потом где-то год "держалась" на страхе кариеса и религиозно чистила зубы и даже пользовалась зубной нитью) 2️⃣ежедневный душ (как-то неловко, но вообще тоже часто бывало лень, особенно, если была очень усталая и/или грустная) 3️⃣ежедневная медитация (тут забавно, я 4 месяца медитировала каждый день, но потом заметила, что часто вспоминала про это перед самым сном, поэтому качество медитации было так себе скорее, засыпала, чем медитировала. Решила попробовать…
| Telegram

Подарок своими руками интернет-зависимому другу

Дарю вам идею остроумного и дешёвого, а главное, очень полезного новогоднего подарка друзьям и близким! 🎁

Идея такая. Вы делаете своими руками «чудо-набор» и сообщаете получателю, что этот подарок даст дополнительные часы сна, улучшит его/её сексуальную жизнь и обеспечит прекрасное настроение по утрам. Заинтригованы? Ну ещё бы!

Итак, что в наборе:
1) Наклейка с текстом «Я живу на кухне»
2) Будильник ⏰
3) Бумажка с инструкцией (в качестве неё можно распечатать этот пост)

Как это работает. Получатель берет наклейку «Я живу на кухне» и прикрепляет её на зарядку своего телефона. Сразу после этого зарядку необходимо отправить на кухню и воткнуть в розетку. С этого момента она живёт там.

К чему это приведёт? Получатель подарка больше не будет ставить телефон на зарядку на ночь в спальне. Как следствие он(а) не сможет больше тупить в телефон часами, лежа в кровати перед сном. Разнообразия ради, освободившееся время можно потратить на сон или даже секс.

«Но как же я буду просыпаться по утрам?? У меня же в телефоне будильник!» - может возразить ещё сомневающийся, но уже очень воодушевлённый получатель подарка. Именно поэтому в наборе есть обычный олдскульный будильник. Вуа-ля!

У получателя подарка могут быть и другие опасения. Например, «что ж я буду теперь делать по утрам вместо залипания в телефоне? Ведь раньше у меня минут 40 уходило на просмотр котиков и перепалку с интернет-троллями в фейсбуке!»

Вы можете порекомендовать другу в качестве эксперимента заполнить внезапно появившееся время: 1) полноценным завтраком не на бегу, 2) утренней зарядкой, 3) чтением книги. Осторожно! Это может привести к необратимым положительным изменениям в жизни!

Если серьёзно, то спасибо вам, что читали меня в 2019 году. С наступающими праздниками, хороших вам привычек и до встречи в 2020! Катерина Акулич
#ложиться_и_вставать_вовремя, #медиа_привычки

В чем разница между плохой привычкой и аддикцией?

Это финальный пост по мотивам Quora-сессии с Wendy Wood, одной из крупнейших экспертов по теме психологии привычек.

Здесь Венди рассказывает, чем плохая привычка отличается от аддикции (зависимости). Но самое интересное начинается, когда она говорит о том, что общего у этих двух сущностей.

На примере американских солдат, вернувшихся из Вьетнама, она показывает, что героиновая зависимость, как и другие гораздо более «лайтовые» дурные привычки могут появляться и исчезать сами собой при изменении контекста и триггеров, которые нас окружают. Захватывающий инсайт!

Время чтения полного текста: ~4 минуты
Полный текст на Яндекс Дзен
Полный текст на Телеграфе

https://zen.yandex.ru/media/id/5b858b5b6be55000aa40a25e/v-chem-raznica-mejdu-plohoi-privychkoi-i-addikciei-5dd953c921552277da47922f

В чем разница между плохой привычкой и аддикцией?

На примере американских солдат, вернувшихся из Вьетнама, специалист по психологии привычек, Венди Вуд, показывает, что героиновая зависимость, как и другие гораздо более «лайтовые» дурные привычки могут появляться и исчезать сами собой при изменении контекста и триггеров, которые нас окружают. Захватывающий инсайт!
| Яндекс Дзен

Лучшие посты канала HabitLab за осень 2019

▪️ ⏰ Как я помогла клиенту научиться ложиться спать в 02:00 и вставать в 10:00, и почему это круто
Кейс-стади про эксперименты с режимом дня
https://t.me/habitlab/90

▪️ 🗡 Привычки и жертвоприношения
Как не до конца прояснённая мотивация мешает нам внедрять полезные привычки
https://t.me/habitlab/91

▪️ 🥑 Как Google помогает своим сотрудникам здоровее питаться
Что я заметила в офисе Google в Цюрихе, и какие идеи мы можем из этого почерпнуть для организации пространства у себя дома
https://t.me/habitlab/92

▪️ 🏋️‍♀️‍ Как организована моя привычка заниматься силовыми 3 раза в неделю
Рассказываю и показываю (5-минутное видео), на чём держится моя привычка регулярно заниматься спортом вопреки нашей с ним (со спортом) взаимной нелюбви
https://t.me/habitlab/96

▪️ 💪 Нужна ли на самом деле сила воли для изменения привычек?
На этот вопрос отвечает профессор Wendy Wood, одна из ведущих мировых экспертов по психологии привычек. Привожу здесь краткий пересказ и перевод на русский язык её текста.
https://t.me/habitlab/98

https://t.me/habitlab/90

HabitLab ✓ Катерина Акулич

Как я помогла клиенту научиться ложиться спать в 02:00 и вставать в 10:00, и почему это круто Я глубоко убеждена, что вставать и ложиться спать надо НЕ «рано», а «вовремя». И это «вовремя» у каждого своё. В качестве иллюстрации – кейс моего давнишнего клиента, известного в телеграме как Мастридер. Он снял небольшое видео о том, как мы с ним работали над его режимом дня: http://youtu.be/XaXJEFEfVrU От себя добавлю следующее. Мы часто сталкиваемся с убеждением, что тот, кто встаёт в 5-6 утра – это по умолчанию продуктивный человек, а, вот, быть «засоней», который до 10-11 «дрыхнет» - это уже не круто. Безусловно, есть люди, которым подходит ранний подъём. Но есть также ОГРОМНОЕ количество людей, для которых такой режим просто не работает. Их хронотип тяготеет к вечернему («сова») и образ жизни организован так, что ради подъёма в 6 утра придётся принести в жертву общение с близкими или хобби. И то, что вы этим жертвовать не готовы ради возможности сказать «я встаю в 6 утра», не делает вас безвольным слабаком…
| Telegram

Крутой телеграм-бот по борьбе с прокрастинацией и другими проблемами

Пион Медведева ведёт канал про прикладную рациональность (я давно на него подписана и вам рекомендую в него заглянуть). Сейчас они с коллегами делают интересный проект про рациональное осмысление проблем современного человека с помощью телеграм-бота.

Алгоритм бота основан на одном из универсальных подходов к решению сложных проблем (problem solving process):
1️⃣ Осознать, что проблема есть
2️⃣ Разобрать проблему (о чём она конкретно? почему так получается?)
3️⃣ Придумать возможные решения и составить план
4️⃣ Реализовать план
5️⃣ Оценить результаты, внести коррективы и повторять до победного

Проблемы, которые можно осмыслять и решать с помощью этого бота:
✔️ хочу меньше прокрастинировать
✔️ не понимаю, чего хочу
✔️ трудности в выставлении личных границ
✔️ хочу сориентироваться на будущее в какой-то сфере
✔️ хочу научиться учиться
✔️ хочу быть более организованной
✔️ хочу научиться ставить цели
✔️ хочу выучить язык
✔️ хочу научиться отдыхать
✔️ хочу научиться больше работать

Если вам что-то из этих запросов откликается, следующий запуск проекта 7 декабря. Помимо полностью автоматизированной версии с ботом, у них ещё есть опция с поддержкой эксперта. Моим подписчикам на все форматы участия скидка 10% (для получения скидки укажите кодовое слово: HABITLAB).

Подробнее о боте 👉 по ссылке.

#дружеский_пиар, #прикладная_рациональность

https://t.me/ontologics

Пион на каждый день

Привет! Меня зовут Пион, я тренер по прикладной рациональности, веду курсы по рациональности и онтологике и провожу личные консультации. Телеграм-игра Зарешай для улучшения жизни: https://clck.ru/GxGNc Пишите с пожеланиями тем на @pionmedvedeva
| Telegram

Каковы наилучшие условия для формирования привычек?

Продолжаю серию постов по мотивам Quora-сессии с мировым экспертом в теме привычек, Wendy Wood.

«Ваше «Я» с точки зрения привычек имеет другие аппетиты, нежели вы в целом как личность. Например, в отличие от нас, наши привычки не любят разнообразие. Разнообразие ослабляет привычку.

⚓️ Разнообразие – это враг стабильных контекстов, которые являются необходимым условием для формирования привычек. Если вы не организуете вашу жизнь таким образом, чтобы контекст надежно и без сбоев подталкивал вас к желаемому поведению, то новая привычка не сформируется. Ваша привычка будет формироваться и развиваться только если ваша жизнь и контекст будут стабильными и последовательными. В противном случае привычка будет формироваться медленно, как цветок без достаточного освещения.

☕️ У всех нас есть кухня, и, возможно, вы, как и я, по утрам варите на ней кофе. Но контекст вашей привычки варить кофе отличается от моего. Если вы используете кофеварку капельного типа, то ваш контекст включает фильтры, молотый кофе, воду и непосредственно саму кофеварку. Моя кофейная привычка привязана к другому контексту, поскольку я варю эспрессо: ситечко-фильтр, молотый кофе для эспрессо, вода, кофеварка, емкость для молока. Возможно у вас есть место на кухне, где вы сидите и ждете, пока кофе сварится (еще один элемент контекста). Мне приходится готовить кофе и взбивать пенку из молока стоя. Это все повторяющиеся элементы контекста, которые облегчают процесс приготовления кофе и вам, и мне. При достаточном количестве повторений, использование этих элементов контекста складывается в одну утреннюю привычку.

🤔 Как это часто случается, возможно, ваш ребенок оставил на полу в кухне свой игрушечный поезд, о который вы спотыкаетесь, пытаясь добраться до кофеварки. Или у вас закончились фильтры, и вы забыли их купить, когда были в магазине. Эти изменения меняют контекст («триггеры»). Вдруг вам приходится начать думать о том, что вы делаете. Стоит ли вам убрать игрушечный поезд или просто переступать через него? Как сымпровизировать и сделать фильтры из бумажных полотенец? Стоит ли делать кофе самому сейчас или захватить в кофейне по дороге на работу?

С изменением контекста вам приходится думать. Вы уже не можете просто действовать исходя из привычки. Если решений становится слишком много или они сложны, вы можете отложить желаемое поведение.

👟 После кофе, возможно, вы ходите на пробежку. Если вы не выпьете кофе, вы не пойдете и на пробежку. А когда вы на пробежке, вы используете приложение в телефоне для отслеживания дистанции. Приложение подает сигнал, и вы знаете, что дистанция завершена. Таким образом ваш телефон – часть контекста для вашей пробежки. А сигнал – триггер для того, чтобы вы остановились. Это делает вашу пробежку практически автоматическим поведением.

Допустим, ваш телефон ночью установил обновления операционной системы. Вы больше не получаете сигнал об окончании пробежки. Да, это небольшое изменение, но такие изменения в контексте опять же заставляют нас думать и принимать решения. Стоит ли поискать в интернете, как обновить приложение? Может просто стоит «на глазок» прикинуть дистанцию сегодня? Отсутствие этого регулярного триггера может внести заминку в вашу пробежку.

Места, гаджеты, люди, время суток, другие действия – все это элементы стабильного контекста для привычки бегать по утрам. Если изменить один из них, вся привычка может быть нарушена...

Если вы организовали среду вокруг себя таким образом, чтобы контекст был постоянным, тогда триггеры (элементы контекста) могут стать катализаторами для супер-скоростного формирования полезных привычек».

Полный текст ответов Wendy Wood на вопросы от Quora про привычки здесь.
В следующем посте будет перевод ответа Венди на вопрос: «В чем разница между плохими привычками и аддикцией (зависимостью)?»
#формирование_привычек, #триггеры

Session with Wendy Wood - Quora

* The science of breaking bad habits and making good habits stick * The limitations of will power * Context cues for forming and breaking habits * The difference between decision making and habits * How habits are formed
| Quora

Нужна ли на самом деле сила воли для изменения привычек?

Продолжаю серию постов по мотивам Quora-сессии с мировым экспертом в теме привычек, Wendy Wood.

«Когда я спрашиваю у людей, требуется ли им сила воли для формирования привычек, более 80% отвечают утвердительно. Это неверно. Наш разум формирует привычки постоянно. Просто дайте нам повторяемость, награды и поддерживающий контекст, и вуаля – мы формируем привычки…

Но все же есть кое-что интересное относительно привычек и силы воли. Мы знаем, что люди, которые имеют более высокий уровень самоконтроля, достигают успеха по многим направлениям... Они получают более высокие оценки в школе, менее склонны вступать в конфликты со своим партнером – они умеют прощать. Как родители, они оказывают системную поддержку и заботу своим детям. Они также имеют более высокий кредитный рейтинг и больше откладывают на пенсию. Они выплачивают задолженности по кредитным картам и отслеживают свои расходы. Также они более здоровы и имеют меньший вес…

Секрет их успеха кроется не в какой-то сверхчеловеческой способности противостоять порывам и сдерживать себя перед лицом соблазнов. Люди, которые как бы имеют более высокий уровень самоконтроля, в действительности вообще не используют контроль…

Исследования показали, что (и это революция в науке о самоконтроле) люди с крепкой «силой воли» на самом деле используют нечто иное. Они формируют полезные привычки для автоматизации своего поведения. С полезными привычками они могут достичь своих целей без борьбы с собой.

Если вы поговорите с кем-то, кто регулярно пробегает шесть миль, они вам расскажут, что первый километр может быть трудным. Они также могут отметить, что последний километр тоже бывает сложным. Но как только они начинают бежать, они практически не задумываются об остановках или о том, что им некомфортно. Люди с сильными привычками в беге вообще практически не думают о том, что они делают. Они сформировали последовательность, паттерн, и они ему следуют. Они уже не принимают решений. И вот одно позитивное следствие этого – самой тяжёлой пробежкой, требующей больше всего усилий, будет первая. Возможно вторая. Но усилия не требуются всё время (если требуются, то вы что-то делаете не так). Привычка сформируется и избавит вас от необходимости прикладывать усилия.

…Похоже, что таланты людей с высоким уровнем самоконтроля не ограничиваются знанием того, как сформировать полезные привычки. Они также понимают, как организовать вокруг себя контекст, в котором легче достигать своих целей (#сделай_полезное_лёгким – прим. Катерины Акулич).

В одном онлайн-исследовании респонденты, которые получили высокую оценку по шкале самоконтроля, также были согласны с такими утверждениями, как «Я выбираю друзей, которые помогают мне следовать моим долгосрочным целям» или «Когда я работаю или учусь, я специально ищу место, где ничто не будет отвлекать». Эти люди поняли всю силу контекста – как он может сделать действия легкими или сложными.

Люди, которые показали низкий уровень самоконтроля на тестировании, не пытались сделать свою жизнь легче за счет формирования правильных внешних факторов, которые бы способствовали желаемому поведению и делали нежелательное поведение более сложным…»

Полный текст ответов Wendy Wood на вопросы от Quora про привычки - здесь
В следующих постах будет перевод ответов Венди на следующие вопросы:
▪️Каковы наилучшие условия для создания полезных привычек?
▪️В чем разница между плохими привычками и аддикцией (зависимостью)?

#формирование_привычек, #сила_воли

Session with Wendy Wood - Quora

* The science of breaking bad habits and making good habits stick * The limitations of will power * Context cues for forming and breaking habits * The difference between decision making and habits * How habits are formed
| Quora

Quora сессия с мировым экспертом в теме привычек, Wendy Wood

Недавно на Quora была сессия вопросов и ответов с одним из ведущих мировых учёных по теме привычек – Wendy Wood (профессор психологии в Южно-Калифорнийском Университете, специализируется на психологии поведения и формировании привычек).

Я, конечно, рекомендую вам прочитать полный текст этой сессии на английском.

Но также хочу поделиться краткой русскоязычной версией её ответов, на вопросы, которые мне показались наиболее интересными. Первый вопрос, на который она отвечала: Из каких этапов складывается процесс формирования привычки? Вот, что Венди пишет:

«Привычка требует повторения 🔄, награды 🎁 и контекстов ⚓️ . Это ключевые элементы для изменения нежелательных привычек и для формирования новых полезных привычек...

🔄…Когда мы из раза в раз повторяем какое-либо действие одним и тем же образом, наше поведение оптимизируется.

С вами бывало, что вы садитесь в машину, чтобы ее почистить изнутри, но вместо этого сразу же ставите ногу на педаль тормоза, как будто хотите ее завести? Это результат привычки. Вы повторяли одну последовательность действий так часто, что она стала автоматической…

Когда вы что-то делаете второй раз, это отнимает меньше времени и умственных усилий, чем в первый раз. В третий – меньше, чем во второй. И так далее. К десятому разу (или к шестьдесят шестому), вы уже практически не думаете об этом действии, и вуаля – привычка сформирована.

🎁 Цели и награды критически важны для того, чтобы действие повторялось… Мы повторяем то, что нам нравится. Например, вам нравится слушать музыку по утрам, поэтому вы её слушаете довольно часто. И сейчас вы уже включаете музыку утром, не задумываясь, так как сформировалась привычка…

Но что, если вам что-то не нравится? В таком случае это дохлый номер – вы скорее всего не сформируете привычку, пока не найдете способ сделать само действие более приятным, чтобы вам хотелось его чаще повторять…

…Есть ещё один интересный момент относительно привычек и награды. Привычки формируются на основании предыдущих наград… Это означает, что нет необходимости продолжать получать награды, чтобы сформированные привычки продолжали работать. Достаточно того, что когда-то вы получали награду за действие, которое стало привычкой…

⚓️…Ну, и есть еще контексты. Контекст – это то, что вас окружает в процессе выполнения привычки (я у себя на канале называю это «триггерами» - прим. Катерины Акулич) … Если меняется контекст, то нам приходится снова принимать решения о своём поведении и начинать формировать привычки заново.»

В следующих постах будет перевод ответов Венди на следующие вопросы:
▪️Нужен ли самоконтроль, чтобы сформировать новые привычки или избавиться от старых?
▪️Каковы наилучшие условия для создания полезных привычек?
▪️В чем разница между плохими привычками и аддикцией (зависимостью)?

#формирование_привычек, #триггеры, #награды

Session with Wendy Wood - Quora

* The science of breaking bad habits and making good habits stick * The limitations of will power * Context cues for forming and breaking habits * The difference between decision making and habits * How habits are formed
| Quora

Как организована моя привычка заниматься силовыми 3 раза в неделю

Сразу скажу, что спорт я НЕ люблю. В свободное от работы время мне гораздо больше нравится играть в «Цивилизацию» и «Героев» или смотреть сериалы (в идеале лёжа на диване). При этом мне удалось организовать себе устойчивую привычку заниматься силовыми с тренером в среднем 3 раза в неделю.

И я особенно горжусь тем, что смогла сохранить этот темп тренировок вплоть до 9-го месяца беременности. (Беременность – это вообще отличная проверка на прочность ваших полезных привычек, потому что токсикозом и плохим самочувствием можно очень легко обосновать отказ от спорта и других активностей*.)

Моя спортивная привычка зиждется на двух столпах: 1) принцип #сделай_полезное_лёгким, 2) грамотной системе маленьких организационных привычек.

I. Сделай полезное лёгким

• 📱 Я занимаюсь с тренером по воцапу. Ставлю телефон с камерой на трипод, и погнали. (Как это выглядит – вот в этом 5-минутном видео: https://youtu.be/09wMJUr9jNs). Благодаря этому мне не нужно выходить из дома и тратить время на дорогу. Экономия времени: примерно 3 часа (!) в неделю.
• 🧰 Необходимый спорт. инвентарь под рукой, в одной удобной сумке, у которой есть своё чётко определённое место дома.
• 👚 Также у меня достаточный запас спортивной одежды. Если пара маек и легинсов в стирке, всегда есть ещё несколько чистых.

В итоге подготовка к тренировке занимает 1-2 минуты. И мне не нужно постоянно решать дилемму: что лучше – подольше поработать или всё-таки сходить на спорт? Т.к. затраты времени оптимизированы максимально.

II. Серия организационных маленьких привычек

Привычка 1. 🤝 Всегда договариваться с тренером о следующем занятии в один и тот же момент – в конце каждого занятия (#триггеры). Это ключевое. Если забуду, потом надо будет отдельно списываться с тренером, искать время, которое обоим подходит – есть риск, не успеть договориться и пропустить тренировку.

Ещё удобнее, если у вас есть чётко зафиксированное время занятий, тогда и договариваться не надо.

Привычка 2. 💵 Своевременная оплата на 20-30 занятий вперёд. Плюс тренер меня заранее предупреждает, когда оплаченные тренировки кончаются, чтобы я успела пополнить баланс.

Привычка 3. 🧰 Не забывать стирать спортивную форму и хранить инвентарь в одном и том же удобном месте.

Как видите, привычки «заниматься спортом» тут как бы и нет. Зато есть набор маленьких организационных привычек, которые, собственно, и делают регулярные тренировки практически неизбежными.

Бонус – больше ответственности

Занятия через камеру, конечно, имеют свои особенности. И, на мой взгляд, положительные! Я несу равную ответственность с тренером за правильную технику и свои ощущения. Мне приходится вникать, что и зачем мы делаем, какие мышцы должны напрягаться (ведь тренер не может подойти и поправить меня руками). Я вынуждена фокусироваться на своих ощущениях и научилась хорошо чувствовать своё тело во время тренировок.

А что вы можете упростить и оптимизировать в своих спортивных привычках? Буду рада прочитать ваши идеи в комментариях. Я всегда читаю все комментарии и нередко нахожу в них ценные новые идеи. Так что спасибо вам заранее!

*Естественно, я не призываю никого к спорту во время беременности без консультации с врачом.
#личное, #спортивные_привычки

Как начать заниматься спортом и не бросить

В этом видео я рассказываю о том, как организовала свою привычку заниматься спортом (силовые упражнения с тренером 3 раза в неделю). Как я сделала эту привыч...
| YouTube

Три типичные ошибки в работе с социальным окружением

В предыдущем посте я рассказала о том, насколько важную роль играют близкие и друзья в процессе формировании наших полезных привычек. В продолжение этой темы хочу обратить ваше внимание на типичные ошибки, которые мы совершаем, когда пытаемся добиться от близких поддержки.

1️⃣ Просим не того человека не о той помощи. Например, ультимативно назначаем партнёра своим “сообщником”. Ожидаем, что он тоже откажется от чипсов и начнёт заниматься бегом вместе с нами после работы. А он (гад) сопротивляется. В результате и с полезными привычками всё не очень, и дополнительный источник конфликтов в отношениях.

Тут полезно себя щёлкнуть по носу и вспомнить, что изменение образа жизни — ваше решение, к которому вы долго шли и, в итоге, взвесив все за и против, решили пожертвовать частью привычных удовольствий. Другой человек ничего такого не решал и имеет полное право не заниматься с вами спортом и “правильным” питанием. Признать это сложно (поверьте, уж я-то знаю). Но у вас обязательно получится.

Ваш партнёр (особенно если ваши отношения построены на любви и заботе друг о друге) скорее всего захочет вас поддержать, но иным, более удобным для него способом. Например, он может оказать вам эмоциональную поддержку, похвалить, заметить ваш прогресс, не включаясь в сам процесс тренировок.

2️⃣ Просим намёками. Я перерыла кучу научной литературы, но так и не нашла достоверных подтверждений тому, что близкие умеют читать наши мысли. Поэтому давайте перестанем изъясняться намёками и начнём прямо говорить о своих потребностях. Что именно вы хотите от человека? Что конкретно он/она может для вас сделать? Обычно люди рады поддержать, но никто не любит читать между строк и чувствовать, что тобой манипулируют.

3️⃣ Высказываем претензию вместо конструктивной просьбы. “Ты опять купил эту дрянь, сколько можно говорить, что я это не ем?! Из-за тебя я не могу похудеть!” Обвинения трудно воспринимать конструктивно, поэтому в ответ прилетает, что вы совсем с ума посходили со своими диетами. Решение: настроиться и в дружелюбной атмосфере рассказать, почему для вас так важно не натыкаться дома на печенье и шоколадки.

Пример: “Понимаешь, на мой режим питания очень влияет то, какие продукты хранятся у нас дома. Я сейчас стараюсь есть такие-то и такие-то продукты, чтобы лучше себя чувствовать. Но это непросто, поэтому ты бы очень мне помог, если бы реже покупал домой сладости и фастфуд”. Есть смысл потратить время на выбор того варианта, который будет приемлем для обеих сторон. И тогда никто не пострадает от того, что вы решили изменить свою жизнь к лучшему.

#социальное_окружение