5 февраля

tehnolozhka channel page

завали ебальничек

Как мы выбираем новый ноутбук? Читаем всякие обзоры, проникаемся параметрами, спрашиваем у друзей — короче, делаем все, чтобы выжать из покупки максимум. А вот когда дело доходит до собственного здоровья, поиск хорошего специалиста и стратегий лечения превращается в квест, с которым мало кто справляется — к кому попал, у того и лечишься. 

Как понять, что нужно напрячься или вовсе бежать от врача: 
— он прописывает препараты без доказанной эффективности (например, гомеопатические шарики, афобазол, кагоцел и прочую ерунду)
— ставит диагнозы "вегето-сосудистая дистония", "эрозия шейки матки", "остеохондроз" или "дисбактериоз" (это означает, что он не понимает, что с вами, но разбираться лень, или же считает нужным полечить хоть что-нибудь)
— утверждает, что антибиотики внутримышечно эффективнее антибиотиков в таблетках (таких данных нет)
— назначает поливитаминные комплексы "для профилактики и улучшения самочувствия" (исследования не подтверждают их эффективность)

Короче, чтобы стать продвинутым пациентом и найти врача, следующего принципам доказательной медицины, нужно постараться. Главное, помните, что сомневаться и задавать вопросы — нормально. Начните с малого и нестрашного: на канале @tolkosprosit собрана информация, которая поможет чувствовать себя в поликлинике увереннее. Вы узнаете, какие анализы не стоит сдавать на всякий случай, можно ли мороженое при больном горле, как производители маскируют гомеопатические средства под нормальные лекарства и правда ли брекеты сделают ваши зубы здоровее.

tolkosprosit channel page

Только спросить

👌⚽️😅 Про белковые батончики и смузи многовато мифов. На самом деле они норм

— Протеиновые батончики и продукты с высоким содержанием клетчатки сначала были на пике моды, но теперь вызывают сомнение. Однако исследования говорят, что добавить эти «заменители еды» к диете и тренировкам — неплохой способ получать достаточно белка и клетчатки, если в вашей диете их не хватает. Страх перед батончиками и смузи часто основан на мифах.

Миф1: они невкусные и не помогают наесться. У белковых батончиков и смузи с клетчаткой множество вкусов и вариантов подачи — от ванильного чая до грибного супа, так что однообразие нам не грозит. А поскольку и белок, и клетчатка хорошо подавляют аппетит, после «заменителей» бургеров и чипсов должно хотеться меньше.

Миф 2: это вредная химия. В батончиках и смузи нет ничего вредного. Основные их ингредиенты — белок и клетчатка. Это необходимые компоненты сбалансированного питания, надолго избавляющие от чувства голода.

Миф 3: они не помогут сбросить вес. 23 исследования показали, что люди, которые прислушивались к рекомендациям диетолога и включали в рацион «заменители пищи», потеряли на 1,4—2,2 кг больше, чем те, кто худел по старинке — без диетолога, батончиков и других новомодных штучек. Батончики с известным составом и калорийностью облегчали подсчет калорий, и людям было легче контролировать вес.

Миф 4: они могут заменить обычную еду. Батончики помогают сбросить вес, но диетолога и правильное питание не заменяют. Австралийские, американские и сингапурские исследователи подчеркивают — если продолжать переедать, но добавить еще и батончики в надежде, что они отобьют аппетит, похудеть это не поможет.

💊🙅‍♀️😘 Почему БАДы не помогут улучшить секс

— Секс-добавки не прошли клинических испытаний. Большинство добавок для улучшения сексуальной жизни не были достаточно изучены. Мы не только не знаем, работают ли они, но и не в курсе, какие у них могут быть риски и противопоказания.

— Ингредиенты секс-добавок бесполезны. Производители БАДов для мужчин чаще всего содержат 7 ингредиентов: гормон дегидроэпиандростерон, L-аргинин, цинк, йохимбин, гинкго билоба, пажитник, женьшень, козлятник лекарственный, андскую маку и якорцы. Из всего этого списка улучшению эрекции способствует только йохимбин и косвенно — L-аргинин.

— Производители добавок неточно указывают концентрацию действующих веществ — а это дополнительные риски. Того же йохимбина и L-аргинина может не хватить для эрекции — зато вполне достаточно для повышения давления, головных болей, бессонницы и избыточного потоотделения.

— В некоторые секс-добавки входят сильнодействующие лекарства. В секс-добавках находили примеси препаратов для лечения эректильной дисфункции — например, силденафил, который входит в состав виагры. Но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией нельзя бесконтрольно принимать силденафил — это может быть опасно для жизни.

namochimanturu channel page

Намочи манту

«Эти простые советы помогут вам отказаться от диет и похудеть!» — в желтоватом издании у этого текста мог бы быть такой заголовок. И это утверждение в каком-то смысле правдиво, но на самом деле материал диетолога Елены Мотовой, скорее, о том, как не превращать свои отношения с едой в бессмысленную и беспощадную войну, сохранив при этом здоровье.
https://meduza.io/feature/2019/01/30/est-luchshe-chasto-no-malenkimi-portsiyami-a-posle-shesti-nelzya-na-samom-dele-net

https://meduza.io/feature/2019/01/30/est-luchshe-chasto-no-malenkimi-portsiyami-a-posle-shesti-nelzya-na-samom-dele-net

Есть лучше часто, но маленькими порциями, а после шести — нельзя. На самом деле нет!

В январе в Канаде вышло официальное руководство по питанию для здоровых людей. У этого документа есть важное отличие от других подобных рекомендаций: там уделяется много внимания пищевым привычкам и формированию здорового пищевого поведения. Другими словами, там обсуждается не только то, чем именно питаться и в каком количестве, но и когда лучше есть, как часто и как наладить отношения с едой в целом. В России многие внимательно относятся к своим пищевым привычкам, но в этой сфере много мифов. «Медуза» попросила врача-диетолога клиники «Рассвет» и автора книги «Мой лучший друг — желудок. Еда для умных людей» Елену Мотову опровергнуть самые популярные мифы.
| Meduza
shbmnk channel page

ШБмнк

«Убивай или жги, смотри, все бессмысленно и бесполезно»

Признайтесь: вы тоже иногда делаете это. В поездках или в минуту тревоги, за компанию с друзьями или в гордом одиночестве. Шуршит упаковка, кипит водичка в чайнике. Происходит кулинарное таинство.

Сегодня поговорим про guilty pleasure любого взрослого человека, который может позволить себе потратить на обед больше 50 рублей. Про доширак.

Не то, чтобы у меня были хорошие новости про его пользу для здоровья. Но и сил терпеть, как на бедную лапшу то и дело спускают всех собак, нет. Тем более, что в некоторых ситуациях доширакотерапия может даже оказаться спасительной. Но обо всем по порядку.

Какие плюсы есть у доширака и ему подобных блюд:

🍜 Это дешево и быстро. Если денег или времени объективно нет, лучше съесть доширак, чем вообще ничего не съесть и страдать от голода.

🍜 Доширак ничем принципиально не вреднее другого фастфуда вроде бургеров, картошки фри, наггетсов или шоколадного батончика. У всех этих блюд есть свои нюансы, но на короткой дистанции, когда изредка хочется побаловать себя чем-то вредным, разницей в составе можно пренебречь.

🍜 Доширак не содержит трансжиров. Я изучила состав вдоль и поперек — нет их там! Есть растительное масло, которое почти наверняка пальмовое, но пальмовое масло — это не трансжиры. Можно не бояться, что из-за лапши в сосудах резко вырастут атеросклеротические бляшки. В этом смысле покупная слойка с сахаром — куда более опасный продукт.

🍜 Доширак может содержать ГМО, сою и глутамат натрия. Поедая его, вы демонстрируете победу здравого смысла над обывательскими фобиями. Ничего из перечисленного не вредит здоровью.

🍜Это безопасно. Если вы застряли на автовокзале в провинции, а местное кафе предлагает на выбор доширак или сомнительного вида беляши — берите доширак. Им невозможно отравиться, а среди ингредиентов не будет не то, чтобы мяса котят, но даже следов говядины.

🍜 Ну и главное. Доширак это, черт возьми, иногда вкусно. Вкусная еда повышает настроение. Хорошее настроение — обязательный компонент хорошего самочувствия. Если вам плохо и ничего больше не утешает — лучше съесть доширак, чем выпить водки.

Теперь про минусы.

🤐 Это — худший способ наесться. С одной стороны, в порции 500 калорий, это почти как в полноценном обеде из трех блюд. При этом минимум белка и максимум быстрых углеводов. Таких, которые за минуты поднимают глюкозу в крови, а потом так же стремительно ее роняют. Если у вас диабет первого типа, и упал сахар, поедание доширака может спасти от гипогликемической комы. Во всех остальных случаях это нерационально: через час вы снова захотите есть, а значит почти наверняка превысите суточную норму калорий.

🤐 Доширак относится к продуктам глубокой переработки, значит, косвенно может повысить вероятность заболеть раком. Надо, чтобы такие продукты (сюда же относятся колбаса, газировка, полуфабрикаты, торты и прочее) составляли не более 10% рациона. Употребляя доширак, вы смещаете баланс в нехорошую сторону.

🤐 В дошираке много соли и сахара. В последние полвека мы ими сильно злоупотребляем, за что расплачиваемся ранней смертью от инфарктов и инсультов и поздними проблемами с мозгом (я про старческое слабоумие). Лайфхакеры-нищеброды советуют есть доширак без приправ, но какой тогда в принципе смысл его есть? От одной упаковки вреда не будет, но тут всё как с калориями, познается на длинных дистанциях.

🤐 Производители, желая поправить репутацию доширака, добавляют туда витамины и ламинарию. Мол, съел лапши — и насытился микроэлементами. Но правда в том, что любая другая еда, приготовленная дома, скорее всего, содержит куда больше полезных веществ в составе. Даже если это суп из консервированной рыбы или овсянка на воде.

https://www.bmj.com/content/360/bmj.k322

Consumption of ultra-processed foods and cancer risk: results from NutriNet-Santé prospective cohort

Objective To assess the prospective associations between consumption of ultra-processed food and risk of cancer. Design Population based cohort study. Setting and participants 104 980 participants aged at least 18 years (median age 42.8 years) from the French NutriNet-Santé cohort (2009-17). Dietary intakes were collected using repeated 24 hour dietary records, designed to register participants’ usual consumption for 3300 different food items. These were categorised according to their degree of processing by the NOVA classification. Main outcome measures Associations between ultra-processed food intake and risk of overall, breast, prostate, and colorectal cancer assessed by multivariable Cox proportional hazard models adjusted for known risk factors. Results Ultra-processed food intake was associated with higher overall cancer risk (n=2228 cases; hazard ratio for a 10% increment in the proportion of ultra-processed food in the diet 1.12 (95% confidence interval 1.06 to 1.18); P for trend<0.001) and breast…
| The BMJ

4 февраля

tolkosprosit channel page

Только спросить

🥑 После серии статей о физической нагрузке редактора нашей «Привычечной» спросили, какие упражнения лучше сжигают лишний вес.

Оказалось, что дело не в упражнениях.

http://docplus.ru/t/eatless

http://docplus.ru/t/eatless

Привычка недели: меньше есть, чтобы похудеть

Вызываем привыкание к полезным практикам
| tolkosprosit.docplus.ru

9 декабря

namochimanturu channel page

Намочи манту

Вестник ипохондрика. Выпуск сто сорок седьмой
Если вас напрягают громкие звуки и вы боитесь за свой слух, то вы всё делаете правильно. В этой статье вы найдёте подробные рекомендации, когда точно надо переживать, и сможете делать это по науке — tonic.vice.com/en_us/article/ywxa47/does-wearing-headphones-lead-to-hearing-loss. Полезно будет также скачать приложение, которое определяет уровень шума (их миллион).

http://tonic.vice.com/en_us/article/ywxa47/does-wearing-headphones-lead-to-hearing-loss

Does Wearing Headphones All the Time Mess With My Hearing?

Sorry, what?
| Vice

14 октября

namochimanturu channel page

Намочи манту

Вестник ипохондрика. Выпуск сто тридцать девятый
Некоторые люди чувствуют запахи, которых нет. И для этого состояния даже есть медицинский термин — фантосмия. Иногда она указывает на какие-то проблемы со здоровьем. Иногда это в остальном безобидное состояние. Отличить одно от другого может, конечно, только врач. Но если вы заподозрили у себя фантосмию и хотите подготовиться к приёму, то вот полезные ссылки:
* theconversation.com/phantosmia-when-you-smell-smells-that-arent-there-103257
* nhs.uk/conditions/phantosmia/
* https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders

http://theconversation.com/phantosmia-when-you-smell-smells-that-arent-there-103257

Phantosmia: when you smell smells that aren't there

Smelling odours that aren't there can be annoying. It can also be a sign of a serious underlying condition.
| The Conversation

13 октября

namochimanturu channel page

Намочи манту

Для любознательных и усидчивых
Несмотря на ранние идеи, изучение генов не дало нам рецептов, как лечить болезнь Альцгеймера, рак и диабет. Ну ok, дало, но это лишь редкие случаи. Просто выяснилось, что за некоторые болезни отвечают десятки генов, генная терапия может убивать людей, а результаты генетических тестов иногда выглядят так: «у вас есть какая-то мутация, но что она значит, мы не знаем». При этом некоторые частные компании считают возможным даже предлагать диеты в соответствии с генетическими особенностями.
Обо всём этом очень интересно рассказывают в трёхчастном видео The Code — statnews.com/feature/retro-report/the-code.

https://www.statnews.com/feature/retro-report/the-code/

'The Code': the roots of today’s most promising genetic technologies

Watch and listen to experts explain how the 1980s and 1990s versions of these technologies were going to change medicine and save lives.
| STAT